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12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

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随着人们生活质量的提高,越来越多的人开始关注到自己的健康!有健康的体魄不仅是每个人的愿望,也是对自己、对家人负责任的表现。俗话说只有爱自己才能更好的爱家人!

12个健身饮食小常识 ,需要的伙伴们看过来!

今天我们就和大家聊聊关于健身饮食的常识。

1、BMI多少是正常的体形?

BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关,有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI 25看上去还很瘦,其实我现在的BMI也是24以上,按照一般BMI标准属于超重了,这个跟肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2、体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?体脂率是不是越低越好?

可以呀,不过像医院里一般是用人体成分仪,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。我觉得还是目测最为实际、一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳对于个人动态监测来说意义都不如捏捏肚子照照镜子实用。从医学角度其实一般不建议体脂过低,比如女性还是应该20%以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义,体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受。

3、有可能练哪里瘦哪里吗?

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂,但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。

4、应该在饭前运动还是饭后运动?

这个跟你的身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等等都有关系,整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

5、鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?

高不高关键是看相对于什么,一个零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养,但是其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁就好多了。我建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用,或者兑一半的水。

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