最新凯时app

最新凯时app首页 | 联系我们
最新凯时app官方网站

新闻展示

当前位置:最新凯时app > 行业新闻 >

健康百科: 秋冬瘦身小常识 让你享苗条好身材

健康百科: 秋冬瘦身小常识 让你享苗条好身材

文章内容:

  导语:选择秋季进补的人很多,原因在于秋季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。其实秋季也是凯时app下载减肥瘦身的黄金时机,那么,秋季如何减肥效果最好呢?接下来,我们将给大家介绍关于秋季减肥的小知识,帮你快速减掉身上的赘肉。

健康百科: 秋冬瘦身小常识 让你享苗条好身材

资料图。

  秋季减肥原则

  心里提醒,甩掉借口

  试试原来的裤子,看是否紧了些,时刻给自己个尺度来约束自己。

  秋季进补,适可而止

  选择秋季进补的人很多,原因在于秋季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

  放弃大份,重质不重量

  不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣,不要因此就去购买。盛饭时用小碗,做菜时也尽量少做一点,一家人够吃就行,可以多做一两种。

  减少聚餐,清淡饮食

  点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完,另外吃饭前先喝碗清淡的汤品,并告诉大家你在减肥,这样会让你不好意思吃太多。

  增加运动,增加代谢

  每天早上慢跑或者快走40分钟以上,找个同伴一起,这样会变得有趣味的多,有了相互监督,也会让你更有动力。

  秋季减肥吃什么水果好

  苹果

  想必不要作特别的介绍了吧,苹果所带来的减肥效果真可谓厉害呢!有的人用苹果来代替三餐,这就是经常说的苹果减肥法,但是小编真的不提倡,那主要是因为会饿的全身发抖,而且对身体也是有很大伤害的,反弹会比较迅速。但苹果真的是减肥的好帮手,热量低而且饱足感又很容易有,而且苹果所含的钾质也是非常多的,能有效预防水肿。

  木瓜

  实际上木瓜算是非常甜的水果,因此最好不要经常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素,能有效清除堆积在体内的废物。此外还有一种是青木瓜,但它是蔬菜类的,一般会被拿来煮汤炖排骨,而且青木瓜所含的木瓜酶是非常丰富的,会给丰胸带来非常大的帮助。

  奇异果

  奇异果所含的维他命C是非常丰富的,能在减肥期间不会让皮肤变得很差,同时所含的纤维质也是非常丰富的,对预防便秘是很有帮助的。

  葡萄柚

  葡萄柚不是每个人都会喜欢的,主要是因为它吃起来是苦涩的。但是其所含的维他命C是极其丰富的,重要的是它的热量是非常低的,能给减肥带来非常大地好处。

  番茄

  番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,会快速的给人制造饱腹感,还能吸附掉体内的多余脂肪,并排除体外。除此之外,番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取,减少脂肪的积累,同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。其中,放置晚餐食用最好不过。

  晚餐只吃水果能减肥吗?

  水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。

  另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。

  其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

  秋季减肥早餐必吃食物

  3种早餐最易长赘肉

  烧饼油条

相关文章: