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熬夜造成的伤害 我们该如何补救?

熬夜造成的伤害 我们该如何补救?

文章内容:

熬夜造成的伤害 我们该如何补救?

壹姐导读:

凯时手机娱乐app熬夜似乎已经成了我们的家常便饭,虽然都知道熬夜不好,但是我们因为各种原因,不由自主的很晚才睡,熬夜对大脑的伤害,熬夜对身体的伤害,壹姐写过太多这样的文章了,所以今天我要写一篇熬夜了该怎么补救,既然熬夜无法避免,我们总得知道怎么能尽可能减轻熬夜对身体的伤害吧!

如何科学的熬夜?

熬夜造成的伤害 我们该如何补救?

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种,要帅、要换。

长时间维持某个固定姿势,会引起疲劳和损伤,尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上,对脖子和腰的伤害都很大,所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等。

此外,吃货的熬夜常常离不开烧烤,尽管美食诱惑抵挡不住,但必须注意,吃烧烤,营造个气氛就好,不要吃太多。喝点儿汤或粥,第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量

香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。

熬夜要多吃这几种食物

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多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

补脑、增强机体免疫力的食物

男人经常熬夜会导致睡眠不足,身体免疫力和记忆力都会下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力,这对于男性养生非常重要。

多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

如何挽救熬夜后的黑眼圈?

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黑眼圈常常分为好几类,其中熬夜带来的是血管型黑眼圈,是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色,形成眼睛周围黯淡的感觉。

能治吗?能!方法有 3 种:

外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。

钕掺杂钇铝石榴石激光(反正就是一种激光)能收缩肌肉中功能不良的血管,减轻黑眼圈。

在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织,也可以减轻黑眼圈 。

小编说两句

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

所以能少熬夜就少熬夜吧,身体是自己的,别拿生命去换钱!

— THE EN__________>

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