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晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好

晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好

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不过,现代人的生活方式和古人相比已经有了非常大的变化,很多观念也不同了。晚上锻炼等于慢性自杀的说法,站不住脚。运动需因人而异,市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度,还有当时的天气状况进行灵活的锻炼,如果晚上不进行剧烈运动,对身体影响不大。

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晚上锻炼要适当 八九点夜跑比较好

白天要上班,不少上班族选择晚上锻炼,或在体育场慢跑,或到健身房挥汗如雨。微信圈曾流传,晚上锻炼等于慢性自杀!理由是,太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气。这种说法真的靠谱吗?晚上锻炼该注意些什么呢?

晚上锻炼真的不好 因人而异

就晚上锻炼伤阳气这一说法,省二院中医内科吴宽裕主任医师介绍,从中医角度来说,人体阴阳要平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼会影响睡眠。

我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张,不要在深夜运动,因其会扰动筋骨,出汗伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲。顺应生理节奏生活,才会对健康有益。人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,对身体并无好处,就像一年之中的春生夏长,秋收冬藏一样。白天是生长的时段,可以运动出汗。到了夜里,要尽量收藏阳气,静坐休憩。

不过,现代人的生活方式和古人相比已经有了非常大的变化,很多观念也不同了。晚上锻炼等于慢性自杀的说法,站不住脚。运动需因人而异,市民要结合自身体质、当时的状态、运动强度,还有当时的天气状况进行灵活的锻炼,如果晚上不进行剧烈运动,对身体影响不大。

值得提醒的是,晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是晚上八九点,要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

晚上运动要适度 不要太累

有人说,晚上运动之后睡不着。针对这种情况,南京军区福州总医院中医科刘建华主任也表示,一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动,而应该做单调一点的运动,比如快走、慢跑之类的。

晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪,睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。

同时,夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

运动后喝点碱性饮料 更快恢复

晚上要锻炼,晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,要保证主食等碳水化合物,后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗,所以在运动前要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

运动结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

当然,也不是说运动后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料,除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体从疲劳中快速恢复过来。

夜跑要穿亮色衣物

夜晚光线不足,跑步、走路时要多加小心。美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时要注意的。

一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子,穿上配有照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

二是要注意交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警穿的有反光条的运动外衣,确保别人能看见自己。

三是选择熟悉的路锻炼,如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了摔倒的概率。

五是最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

最佳运动时间

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