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巡航大海,健康知识早知道

巡航大海,健康知识早知道

文章内容:

  容易有哪些不适应

  [晕船]海上航行易晕船。由于舰艇摇晃颠簸,出现眩晕、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等一系列症状和体征,不同的人表现轻重不一,经常出海和体质好的人抗晕船能力要强于其他人。

  [对策]预防晕船平时应加强适应性训练,保持舱室空气清新,当出现晕船时,要闭目休息,转移注意力,不宜饱餐,六七成饱即可。在进入风浪区前1-2小时开始服用抗晕船药物。生姜粉防治晕船有较好疗效,用姜片敷脐法治疗晕船很受船员欢迎。

  [失眠]很多人对远航带来的时差、海上生活单调枯燥、舰艇高噪声环境等不适应,普遍出现失眠现象。表现为晚间入睡困难,睡眠难以持久,昼夜睡眠颠倒,严重影响工作,长期失眠会进一步削弱体质,抵抗力下降,诱发身体器质性疾病。失眠也与自身因素有关,比如作息习惯不严格、吸烟、睡前饱餐等。

  [对策]失眠要靠自我调整,按时就寝,不要轻易打乱已有的作息规律;尽量不要想太多的事,如果睡不着可以听一些舒缓的音乐;减少白天睡眠,适量运动;临睡前不要大量饮水、喝浓茶及吸烟。

  [焦虑]情绪改变,长时间精神紧张、与外界联系减少、昼夜节律紊乱等,部分人可能出现焦虑情绪、易怒,严重者可能诱发心理疾病。

  [对策]调节生物节律,适度锻炼和娱乐调节,多与人沟通,适度心理宣泄等等。另外,要减少高噪声、强磁场环境的作业和暴露时间。

  要重点补充哪些营养

  俗话说,药疗不如食疗,这句话在海上显得更有道理。海上饮食首先要保证充足营养,以免一些营养素的缺失导致疾病。而维生素是海上生活的重要养分,需加强补充。维生素广泛存在于新鲜的蔬菜、水果、豆类、动物内脏中,是维持身体健康必须的有机化合物。

  [维生素A]维生素A缺乏易致夜盲症、干眼病,最有效的补充方法是多食用肝脏、鱼肝油、胡萝卜、有色蔬菜。

  [维生素B1]维生素B1缺乏易患脚气病,葵花子仁、大豆、花生等食物是其主要的食物来源。

  [维生素B2]维生素B2(核黄素)参与细胞代谢,长期缺乏会导致口角炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、眼疲劳等疾病,它主要来源于绿叶蔬菜、肝脏、肾脏、大豆等。

  [维生素B6]维生素B6缺乏会导致脂溢性皮炎、抑郁、眩晕等,通过食用豆类、瘦肉、鱼类可改善以上症状。

  [维生素C]维生素C(抗坏血酸)能改善细胞代谢、提高机体抵抗力,高负荷体力消耗时除补充水分外,还应大量补充维生素C,远航期间蔬菜、水果供应不足时应多喝含维生素C的饮料。

  当然,如果在食物补给不便的情况下,也可使用维生素片来预防维生素不足。

  如何预防常见病

  [口腔溃疡]口腔溃疡是海上生活常见的口腔粘膜病变,是一种自限性疾病,疼痛明显,常与维生素B2的缺乏有明显关系,中药锡类散外敷效果理想。

  [上呼吸道疾病]舰艇舱室相对密闭、狭小,舱内外温差大,出汗,体质下降等原因,导致感冒比平时多发。一般的感冒不需要用抗生素,要多喝水和补充维生素C。

  [肠胃疾病]长时间海上生活要注意保护胃,做到戒烟戒酒,饮食规律,不要熬夜,不要暴饮暴食,原先有胃炎、胃溃疡的人更要坚持以上措施。注意膳食纤维的合理摄取,膳食纤维能促进肠蠕动、影响肠道菌群、排出有害物质。平时应注意多吃植物性食物、蔬菜水果等。大蒜是一种健康食品,它含有丰富的维生素,也被称为“天然的抗菌素”,平时适当吃些蒜能起到防病的效果,对人体有益。

  [体表癣]在足趾、腹股沟、阴囊等潮湿多汗部位易发生真菌寄生和感染,有时也发生在手、体表平滑部位。除应用抗真菌药膏外,平时应注意局部卫生。阳光可有效抑制真菌生长,所以建议勤晒衣服、被褥,保持舱室通风干燥,减少真菌的滋生机会。

  [日光性皮炎、晒伤]海上特别是接近热带海区,长时间在烈日暴晒下容易发生日光性皮炎、晒伤。预防的方法就是减少暴露时间,进行有效防护。严重晒伤时应涂抹药膏,新鲜酸奶敷在伤处效果理想。

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